Wpisz swój adres e-mail, a my od razu wyślemy Ci link do zresetowania hasła przez e-mail.

Strona Główna

Balasty

()

Sortuj

Jak dobrać najlepsze ciężary do treningu?

Obciążenie kostek jest przydatne w treningach ukierunkowanych na mięśnie bioder i nóg, takich jak kopnięcia nogami. Mięśnie muszą pracować ciężej, aby zepchnąć to zwiększone obciążenie na poważnie, a to z kolei zwiększy moc.
Możesz kupić ciężarki treningowe następujących marek: Everlast , Gymstick , RDX Sports , Fitfiu Fitness i Softee . Wybór odpowiednich ciężarów do treningu zależy od twoich celów fitness, aktualnego poziomu sprawności i rodzaju ćwiczeń, które planujesz wykonywać. Niezależnie od tego, czy szukasz hantli, sztangi, kettlebells czy innego rodzaju ciężarków, oto kluczowe czynniki, które należy wziąć pod uwagę:

Cele fitness :
Określ swoje cele fitness. Czy zamierzasz zbudować siłę, zwiększyć masę mięśniową, poprawić wytrzymałość lub zaangażować się w ogólną kondycję? Twoje cele pomogą Ci wybrać odpowiedni zakres wagowy.

Obecny poziom sprawności :
Wybierz ciężary , które stanowią dla ciebie wyzwanie, ale nadal są możliwe do opanowania przy odpowiedniej formie. Jeśli jesteś początkującym, zacznij od lżejszych ciężarów, aby skupić się na technice i uniknąć kontuzji. Jeśli jesteś bardziej doświadczony, możesz użyć cięższych ciężarów, aby dalej rzucać sobie wyzwanie.

Progresywne przeciążenie :
Aby nadal widzieć postępy, wybierz ciężary , które pozwolą Ci wykonywać ćwiczenia z odpowiednią formą, jednocześnie czując wyzwanie. Stopniowe zwiększanie ciężaru w czasie progresywne przeciążenie jest niezbędne do ciągłego doskonalenia.

Rodzaj ćwiczeń :
Różne ćwiczenia wymagają różnych ciężarów . W przypadku ćwiczeń złożonych, takich jak przysiady i martwy ciąg, możesz używać cięższych ciężarów niż w przypadku ćwiczeń izolowanych, takich jak uginanie bicepsa. Weź pod uwagę pełen zakres ćwiczeń w swojej rutynie.

Zakres powtórzeń i zestawów :
Określ zakres powtórzeń i zestawów, z którymi będziesz pracować. Mniejsza liczba powtórzeń 1 6 z większymi ciężarami koncentruje się na sile, podczas gdy większa liczba powtórzeń 8 15 z mniejszymi ciężarami podkreśla wytrzymałość mięśni i hipertrofię.

Dostępne wyposażenie :
W zależności od dostępnych obciążeń hantle, sztanga, kettlebells, gumy oporowe itp. wybierz ciężary, które pasują do Twojego treningu i opcji sprzętu.

Jakość i materiał :
Wybierz wysokiej jakości ciężarki , które są trwałe i nie niszczą się z upływem czasu. Na przykład żelazne lub stalowe hantle i sztangi są zwykle trwalsze niż powlekane tworzywem sztucznym.

Przyrosty wagi :
Wybierz ciężary , które pozwalają na małe przyrosty w progresji. Niektóre regulowane hantle lub obciążniki oferują opcje stopniowego zwiększania obciążenia w małych krokach.

Różnorodność:
W zależności od rutyny treningowej możesz potrzebować różnych ciężarów do różnych ćwiczeń. Dostępność różnych ciężarów może poprawić Twoje wrażenia z treningu.

top
WhatsApp

WhatsApp

+34 663 922 716
chat

POBIERZ NASZĄ APLIKACJĘ

Apple Store Google Play

O Sklepie traininn by Tradeinn cerrar menu

KUPUJ BEZPECZNIE cerrar menu

CENTRUM OBSLUGI KILENTA cerrar menu

Inne sklepy cerrar menu

Zrównoważona dostawa

Zrównoważona dostawa

NASZ KLUB TRIATHLON

Śledź nas na

Facebook traininn Instagram traininn YouTube traininn Lab traininn

Kategorii

Top Marki

Paypal Visa Mastercard Apple Pay American Express Adyen VerySign Netrivals Confianza online Geotrust Security Payment Scalapay Klarna
tradeinn

Copyright 2009 - 2024 by traininn. TRADEINN RETAIL SERVICES, S.L. CIF/VAT ES-B-17527524, C/ Pirineus, 9, 17460 Celrà (Girona), Spain. Warunki korzystania | Program lojalnościowy | Polityka cookies | Polityka prywatności | Nota prawna | Polityka prywatności w sieciach społecznościowych